问：因为疫情，我们大四毕业生无法正常毕业，很焦虑，怎么办？

答：对于高校毕业班同学而言，这场突如其来的疫情显然打乱了原先的许多计划，包括培养环节中的专业实习、毕业论文(设计)，更为揪心的就是就业压力的增强。原有的计划被打乱，人们心里通常都会因此而慌乱，同学们对未来的情形产生不确定感，焦虑自然而生。面对还不明朗的疫情，需要同学们以理性平和的心态来思考毕业、就业。焦虑情绪主要源自对未来的不确定感。有些专业培养方案里安排在最后一学期完成专业实习、毕业论文(设计)。疫情的到来，原计划的工作就此搁置，尤其是毕业论文(设计)需要通过实验、田野调查等居家无法完成的同学，因此担心可能造成毕业延期，如此情况心里着急在所难免。

还有一部分同学因部分课程挂科、学分不满等原因无法按时毕业，该部分同学对于学习、学业的动力不足，自我管理能力相对较弱，且可能在部分课程上存在一定困难。疫情防控期间采用网络学习的方式，对这部分同学提出了更大的挑战。缺少老师、同学们的监督，部分同学的意志变得更加薄弱，沉浸在完全放松的自我状态中。然而，随着开学时间临近，学业、毕业、就业压力三座大山迎面而来，许多同学的紧张焦虑情绪加剧，甚至出现失眠、抑郁、心慌等应激反应。

对此，作为毕业生，我们除了焦急等待，还可以做些什么？

接纳负性情绪

要听自己说一说心里到底有什么不舒服，并详细地把自己的情绪状态表述出来。比如，我们可以这样表述紧张的感觉：“我一想到不能毕业，就很紧张，我担心自己会因此一蹶不振，无法找到工作，就会有人笑话我，所以我很担心”。在这个时候，可以尽量把自己心里的各种不舒服的想法感受全部说出来给自己听，不要去苦苦压抑自己的表达。对于毕业这件事情，我们可以听听自己的声音：有点茫然，有点不知所措，对于未来有些焦虑……。当这些情绪表达出来之后，它们就不会一直在心里扰动。当我们接纳所有的情绪时，才可以接纳自己。觉察和接纳情绪时，可以通过关注呼吸的方式，深深吸气，慢慢呼气，让情绪自由的流动。

减少自我妨碍

自我妨碍是指为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响，我们有时会采取一些能够将失败原因外化的行动和选择。在日常学习和生活中，自我妨碍行为较为常见，如学生在考试之前不努力学习而四处游玩或声称身体不适，此时他们很可能在进行自我妨碍。许多学分未修满的大四毕业生，往往放弃了主动学习的念头，习惯性旷课、睡觉、玩手机，以此将失败原因归咎于没有用心学习，而不是能力差。过多进行自我妨碍行为，会增大失败的可能性，降低自我效能感。由于疫情影响，大四毕业生面临更加严峻的就业形势，对于许多无法按时毕业的学生而言，往往会进行自我妨碍：因为疫情我没法修满学分，无法正常毕业，所以我并不需要做什么努力。在家完全放松自我，不关注与学习、毕业相关的任何事情。实际上，自我妨碍最终的结果是影响自我的社会适应能力。在未正式开学之前，大四毕业生应有通过理性分析未来形式、生涯期待与规划、人生目的、当前所处形式等方面，有意识地减少自我妨碍行为，增强对自我行为的自主性和主动性。

寻找积极动力

未正式开学期间，由于居家独处，缺乏学习氛围，我们往往会形成一种拖延心理，即告诉自己“有什么事等开学以后再说”。于是，我们允许自己无计划、无行动，缺乏行动力量，沉浸在舒适的等待当中。然而，时间不等人，形势不等人。我们需要在等待中寻找动力，抓住毕业的尾巴。比如，我们可以时常想象十年后的自己，提高对自我的规划、对当前形势的紧迫感和对未来的憧憬。将时间无限拉长，我们就会发现这段时间只是人生线上的一个小圆圈。或许我们可以将这段特殊时间充分利用，将它转化为一个自我提升的绝佳机会。我们还可以建立线上互助同盟，分享学习计划、体会心得，互相监督计划完成情况，互相鼓舞打气，既能巩固友谊，又能互相提升。我们可以让父母监督自己按时起床吃早饭，保持健康的规律生活。我们还可以“三省吾身”，每日入睡之前，看看自己做了些什么，还可以做什么。

在等待中行动

我们无法改变环境，但我们可以改变自己。在人生历程中，我们遇到许多无法预料到的变化，此次的新冠肺炎疫情便是如此。我们无法凭一己之力改变疫情对毕业、就业的消极影响，然而一味的焦虑不安、怨天尤人并不能带来什么积极的结果。此时，最好的应对方式是在接纳现实的基础上调整自我心态，积极思考应对策略。许多大四毕业生很快就从慌乱中抽身而出，开始积极准备自己的应聘简历，或者利用这段时间从网络上学习工作中可能需要用到的其他专业知识、技能。也可以提早通过线上渠道布局，重新定位就业意向区域以及行业岗位。也有许多学分未修满的同学，开始静心思考，拿出那些难啃的教材，一点一点补缺补漏。如果把人生各种要完成的事情按照重要性和紧急度进行分类，可以分成重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急。成功的人大多在做重要而不紧急的事，这段漫长的等待期间，正是一个我们做重要而不紧急之事的绝佳机会。有哲人说，对待未来所表现出的真正的慷慨大度就在于把一切献给现在。毕业生们，还在等待什么，行动起来吧！

 南京工业大学心理健康教育指导中心 林启修