我们知道，适当的焦虑和压力会变成动力，促进去甲肾上腺素的上升，会使人保持一个高唤起的觉醒状态，让人干劲十足。比如有的人越是临近deadline 之前，就越是思如泉涌，灵感迸发，写起 paper 来事半功倍。

但长期的、巨大的焦虑和压力，所导致的去甲肾上腺素大量堆积，却会反过来损害我们的神经系统，让人失去动力和活力。如果你的认知资源都被调用过去处理焦虑的情绪了，那又怎么还有余力去思考、去学习，怎么有精神去做那些需要花费大量精力才能完成的实事呢？

这就是为什么有的人明知道自己有一大堆事情需要去做，却越是会为自己找种种理由去拖延；为什么越是想到自己一无所成然后想去干点什么，就越是提不起精神来、什么都不愿意干，只愿意躺在家里当咸鱼，浑浑噩噩、混吃等死。

在这种负面的生活状态下，你会觉得自己病态，会悔恨自己荒废光阴，会懊恼自己一事无成；这么一想，你的压力就更大了，焦虑甚至抑郁情绪更加严重，又会导致“咸鱼状态”的加重，由此进入恶性循环。

为什么你越咸鱼，就越是无法自控地好吃懒做？

这是因为，你自己正在做的事情或正在经历的状态（一事无成、碌碌无为）让你失去了控制感，控制感的降低会进一步导致焦虑感的上升，你就更需要通过熬夜看剧、玩手机、玩游戏、暴饮暴食来逃避这种种挫败感和压力。

我们的大脑处理难题的时候通常会有两种方式，一种是情绪导向的解决方式（emotion focus coping），另一种是问题导向的解决方式（problems focus coping）。前者侧重的是缓解焦虑的情绪本身，比如考试考砸了，我就通过买买买、吃甜食、看喜剧、找人倾诉等方式来解决情绪问题；后者的策略是通过解决引发焦虑的问题来缓解情绪问题，比如考试考砸了，我就分析哪里没学好，下次如何避免，哪里需要加强练习。

而看剧、打游戏、玩手机、暴饮暴食等行为，就是情绪导向解决方式的一种，是一种比较轻松、简单、可控的渠道或者说方式，能让人获得一个短暂的满足感、愉悦感、成就感和控制感。

成功很难，努力很难，但是看电视、吃零食却很简单。

情绪导向的解决方式（emotion focus coping）的好处是见效快，当下你的不良情绪很有可能就会得到缓解，弊端是治标不治本，在你获得了短暂的治愈之后，但过后带来的却可能是更大的焦虑。因为你的问题没有得到任何解决，反而还有可能产生钱花多了、人吃胖了、荒废感和空虚感更强烈了等副作用。

编撰：朱巍巍（学术工作处）；审核：张杰